İnsan Olmak ve Stresin Girdabında

Gerçekten hayat bazen üzerimize öyle bir geliyor ki nefes almak bile zorlaşıyor Sanki görünmez bir el sıkıca göğsümüzü kavrıyor ve her nefeste biraz daha tükenmiş hissediyoruz kendimizi İşte tam da bu noktada o çok bahsedilen ama nadir uygulanan stres yönetimi devreye giriyor Peki nedir bu stres yönetimi İçinden çıkılması müşkül formüllerle dolu bir bilimsel denklem mi yoksa birkaç derin nefes alıp vererek yok sayabileceğimiz bir illüzyon mu

Düşünsenize yoğun bir iş gününün ortasındasınız Telefonlar susmak bilmiyor e-postalar ardı ardına geliyor ve patronunuz yeni bir proje için size göz kırpıyor İşte o an kalp atışlarınız hızlanıyor avuçlarınız terlemeye başlıyor ve sanki birisi sizi görünmez bir iğneyle dürtüyor misali bir gerginlik hissediyorsunuz Evet stres çanları çalmaya başladı bile

Nefes Al Sakinleş Yeniden Başla

Bana sorarsanız stresle baş etmenin en müessir yolu tıpkı doğa misali Nasıl ki fırtınadan sonra güneş yüzünü gösteriyor ve toprak canlanıyorsa bizler de içimizdeki fırtınayı dindirmeyi öğrendiğimizde yeniden canlanabiliriz Peki ama nasıl İşte burada derin nefes almanın gücü devreye giriyor Gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye boyunca derin bir nefes alın Nefesinizi birkaç saniye tutun ve yavaşça verin Bunu birkaç kez tekrarlayın Göreceksiniz ki zihninizdeki sis perdesi dağılmaya ve bedeniniz rahatlamaya başlayacak

Hatırlıyorum da üniversite sınavlarına hazırlandığım o stresli günlerde anneannem bana hep bu nefes egzersizini yapmamı söylerdi Başlarda önemsemezdim ama sonra fark ettim ki nefesime odaklanmak beni o bunaltıcı düşüncelerden uzaklaştırıyor ve içimde bir dinginlik oluşturuyordu

Hareket Et Enerjini Değiştir

Stresle başa çıkmanın bir öteki yolu ise hareketlenmek Evet yanlış duymadınız Gerçek aktivite vücudumuzdaki stres hormonlarını azaltmanın ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayan endorfin hormonunu salgılamanın en müessir yollarından biridir Yürüyüşe çıkmak bisiklete binmek dans etmek yüzmek Seçim sizin Mühim olan bedeninizi hareket ettirmek ve enerjinizi müspet yönde kullanmaktır

Benim için en keyifli aktivitelerden biri de bahçeyle uğraşmak Toprağa dokunduğumda çiçeklere su verdiğimde sanki tamamı stres ve kaygılarım uçup gidiyor Siz de kendi tutkularınıza yönelin ve kendinizi iyi hissettiren aktivitelere zaman ayırın

Düşüncelerini Gözlemle Farkındalığını Arttır

Stresle başa çıkmanın en mühim adımlarından biri de düşüncelerimizi anlamak ve onları sorgulamaktır Çoğu zaman stresli olduğumuzda olumsuz fikir kalıplarına kapılırız Kendimizi eleştirir gelecek hakkında endişelenir ve geçmişte yaşanan olumsuz olayları tekrar tekrar yaşarız Halbuki düşüncelerimizin gerçekliğimizi oluşma gücüne sahip olduğunu unutmamalıyız

Düşünsenize elinizde bir tohum var Bu tohumu karanlık bir kutuya koyarsanız büyümesi ve çiçek açması olası mü Elbette hayır Benzer şekilde olumsuz düşüncelerle dolu bir zihinde de mutluluk ve huzur yeşeremez İşte bu yüzden stresli hissettiğimizde düşüncelerimizi birer bulut misali gözlemlemeyi ve onlara kapılmadan geçip gitmelerine izin vermeyi öğrenmeliyiz

Unutmayın Herkesin Yolculuğu Kendine Kendine özel

Gelişen durum olarak stres yönetimi tek bir formüle indirgenemeyecek kadar kişisel ve dinamik bir aşama Her birimizin stresle başa çıkma yöntemleri değişik ihtimal dahilinde Mühim olan kendimizi her yönüyle öğrenmek ihtiyaçlarımızı dinlemek ve bize iyi gelen yöntemleri araştırmak Unutmayın yaşam bir mücadele değil bir yolculuk Ve bu yolculuğu kendimize şefkat ve anlayışla yaklaşarak daha keyifli hale getirmek bizim elimizde